Nesanica vodi u bolest. Učinit će vas starima i neprivlačnima.
Ako nadjete način kako se opustiti, nesanica će nestati. Znati se opustiti – je umjetnost.
Umjetnost se svodi na dobro izabran životni stil .
ODAKLE NESANICA
Nesanica najčešće nastaje zbog jake zabrinutosti. Muče nas brige nametnute izvana. Nametnuto nam je da trebamo imati ovo ili ono, napraviti ovo ili ono, postići ovo ili ono, izgledati ovako ili onako, bojati se ovoga ili onoga, strahovati nad ovim ili onim…
U Hrvatskoj osim toga postoji jedna subkultura komunikacije koja podrazumijeva zabrinutost, ogovaranje i kukanje. Ako započneš razgovor a da se nisi prethodno požalio na “teškoće” života, nitko te ne shvaća ozbiljno. Tako nam se osjećaj zabrinutosti utiskuje u kosti.
Osim izvana, brige dolaze i iznutra, od startnog stresa (vidi dolje).
Drugi uzroci nesanice su: pogrešna prehrana, hormoni, duševni poremećaji, jake emocije, menopauza, buka, svjetlo, bolovi, lijekovi, noćni rad, problemi sa dišnim sustavom i disanjem, problemi sa kožom, svrbež, nemirne noge, premorenost, starost iznad 65.god, problemi sa mikrobiomom, sa probavom, imunitetom, jetrom, pankreasom, intoksikacijom, šećerom u krvi, teškim metalima, intolerancijama…
STRES U STARTU
Nismo svi isti i ne reagiramo svi jednako na negativne okolnosti. Reakcija ovisi o psiho-fizičkoj konstituciji i o količini stresa koji nosimo (u sebi) u startu.
Dijelom ,… odgovor o stalnom stresu koji nosite (u sebi, u srcu, u kostima, u mišićima…), možete dobiti ovdje.
Govor, hod i tenzija mišića najbrži su pokazatelji nečije konstitucije i količine “startnog” stresa koji netko nosi. Dakle, neki ljudi hodaju ulicom sa osmjehom na licu, neki su mrki, neki opušteni, neki zgrčeni, neki pogrbljeni, neki uspravni, itd. Uspravljenost kralježnice pokazuje koliko serotonina kola žilama.
Uspravljenost ovisi o samopoštovanju i poštovanju prema drugima.
Emocionalne traume iz prošlosti (iz djetinjstva ili nedavno stečene) su memorirane u tijelu i prisutne su u tijelu svaki dan, 24h.
To je stres koji se nikad ne isključuje.
Taj skriveni stres iz prošlosti “spava” u mišićima i kad god se se nađemo u novom izazovu on se budi. Ponekad se taj stres “probudi” u obliku nesanice (npr. u menopauzi). Od tog stresa se čovjek može odmoriti – sa kvalitetnim snom.
Kako ćemo reagirati na traume ovisi u kakvom smo stanju kada se trauma dogodi, a to stanje najviše od svega definira naša konstitucija.
Konstitucija je skup fizičkih i psihičkih potencijala.
Ako smo u okolini koja ih podržava, ostajemo zdravi sa minimalnom količinom startnog stresa.
Dakle, okolina je ključ.
Okolinu sami biramo (makar mislimo da nemamo utjecaja).
Mi moramo potražiti svoje mjesto pod suncem, razvijati svoje potencijale i ostvarivati svoje želje, trebamo biti okruženi istomišljenicima.
Ako smo u okolini koja nas ne podržava, sigurno je da će tijelo i duh biti napeti i takva startna pozicija i nije ona s kojom želimo ulaziti u životne situacije a posebno ne u stresove poput gubitka posla, gubitka voljenih, potresa, bolesti i slično.
Jedan od najočitijih znakova da ne živimo u skladu sa svojom konstitucijom je psihosomatska bolest.
Tko ide preko svojih granica ili mu drugi ljudi gaze granice, ili ide daleko ispod svojih granica (kriterija, konstitucije) taj će dobiti psihosomatsku bolest:
gastritis, ulcerozni kolitis, gušavost, dijabetes, hipertenziju, migrenu, bronhalnu astmu, svrbež, urtikariju, neurodermitis, angioedem, kronični zatvor, Chronovu bolest, anginu pektoris, infarkt, visoki tlak, aritmiju, hipoglikemija, hipertireozu, kroničnu bol u ledjima, reumatoidni artritis, spontani pobačaj, PMS, alergiju, debljinu, migrenu…
Ako patite od nesanice uz neku od ovih bolesti uzrok nesanice će biti lakše identificirati (očitije je).
Tada se može krenuti sa rješenjima “iznutra”, a ne samo sa lijekovima. To zahtijeva naporan rad i promjene navika.
Razmotrimo najprije što ljudi mogu izdržati i preko kojih granica mogu ići.
Pitanje je da li smo prisiljeni svoje granice prelaziti svojom voljom ili mimo svoje volje. Velika je razlika.
Mene pojam “konstitucije” uvijek podsjeća na sportaše. Mnogo je talentiranih. Puno je onih koji imaju jaku želju. Ima ih koji su disciplinirani i uporni. Neki su mentalno jači, neki slabiji, ali svi moraju prevladavati prepreke.
Sportaši stalno prelaze svoje granice, uglavnom svojom voljom, a nagrada je pobjeda.
Blanka Vlašić, Janica Kostelić, Sanja Jovanović su išle za pobjedom, sve redom su imale probleme sa štitnjačom. To je bila njihova cijena prelaska granica. Je li to bila vlastita želja ili su to bili nametnuti ciljevi? Što je više nametnuto, više je stresa i veća je šteta.
Mi također prelazimo svoje granice, radeći stvari koje sami sebi namećemo ili koje nam drugi nametnu. Prelaziš svoje granice kada radiš s ljudima koje prezireš, kada živiš u gradu koji ne voliš, kada se udaš ili oženiš u obitelj s kojom nemaš ništa zajedničko, kada studiraš nešto što ne voliš, kada ideš terapeutu s kojim se ne možeš povezati, kada na silu vjeruješ ljudima kojima u biti ne vjeruješ, kada jedeš hranu koja ti ne odgovara, kada ne hraniš dušu onim što te veseli…
Sve se to računa, sve to tijelo pamti, sve je to miraz s kojim čovjek ulazi svakodnevno u nove situacije. To je startna pozicija.
Život je jednostavno takav i nije baš lako utjecati na sve.
Ako mislite drugačije, onda ste samo pročitali gomilu slef-help literature koja laže da je sve moguće.
Ljudi koji su postigli velike pozitivne promjene u svojim životima daju svoje formule uspjeha ostalima kao model postizanja cilja. To je njihov model, nije vaš i nikad neće biti. Jer nemate konstituciju tog pisca.
I nikad nije baš tako idealno kako oni govore.
Znate iz života da:
To ne znači da i vi to možete.
Zato će dobar self-help postavljati pitanja, radije nego davati odgovore i smjernice.
Pitanjima će vas dovesti do realnih individualnih rješenja.
Postaviti pravo pitanje je najvažnije. Pravo pitanje osvješćuje, budi, daje rješenje, individualno rješenje!
Odgovaranjem na pitanja ljudi dobiju cjelovitu sliku sebe i svog života. Uvidom u pravo stanje, nametnu im se i rješenja, čak i prije nego im ih terapeut servira.
Ako ne možete spavati, realno je reći da imate veliki problem. Da biste našli rješenje za svoju nesanicu u moru svakojakih izbora, prvi korak je spoznati:
Ovdje ću dati uvid u par konstitucijskih reakcija na stres (i nesanicu).
REAKCIJE NA STRES
Konstitucija živčanog sustava
1. jake reakcije (brzo pražnjenje)
2. odgodjene reakcije (tupilo, a nakon toga nakupljanje stresa i negativnih emocija, kod nekih i nakupljanje masnog tkiva, ključna riječ je “nakupljanje”, tako često dolazi i do debljine)…
Konstitucija mišićno koštanog sustava
Konstitucija emotivnog sustava
Konstitucija probavnog sustava
Kao što vidite na isti stimulans može se reagirati vrlo različito.
Kada bi htjeli imati cjelovit uvid u nečije zdravlje najlakše je da zamislimo tijelo (što ono i jest) kao balon pun vode kroz koji teče struja.
Kvaliteta tijeka struje kroz vodu odredjuje vitalnost osobe.
To ujedno ukazuje i na potencijale za oporavak.
Tijek struje može biti tečan, isprekidan i zaustavljen, pa se tijelo ponaša kao žarulja – svijetli, titra ili je ugašeno.
Da li vi svijetlite?
Da li samo titrate?
Ili ste ugašeni?
To se najbolje vidi u očima.
Živčani sustav utječe na kvalitetu tijeka energije (protočnost).
Da li smo protočna osoba ili ne, drugi najočitije vide na našim mišićima (nječiji hod, stav, položaj tijela, snaga glasa…), dok mi kod sebe prepoznajemo promjene najviše na probavi i spavanju.
Kada bismo mogli složiti algoritam koji bi uzeo u obzir navedene parametre, mogli bismo imati idealnu individualnu terapiju za nesanicu.
Algoritam nemamo, no može se to izračunati “pješke” uz malo truda i uloženog vremena.
NEKA OVA PITANJA POTAKNU PROMJENE
Prije nego pročitate set slijedećih pitanja, pripremite olovku i papir.
Odgovorite SEBI iskreno, zapišite odgovore sa strane, trebat će vam.
Ako ste stalno u stresu, a sami ne radite ništa da pomognete tijelu da se redovito čisti od stresa onda će i za rješavanje nesanice trebati više vremena i jači lijekovi.
HIGIJENSKE MJERE ZA SPREČAVANJE NESANICE
Pomozite sebi da bolje spavate tako što ćete se držati ovih PRAVILA:
Frekvencije od WiFi-ja, TV, mobitela su frekvencije koje ruše frekvenciju organizma i ne možete im biti izloženi neprestano, tijelo treba odmor i odmak za regeneraciju.
Frekvencije uređaja interferiraju sa frekvencijama rada organa, a što ste “nježnije” konstitucije to će posljedice biti vidljivije te se očituju povišenim kortizolom, povišenim inzulinom, žudnjom za hranom, emocionalnim jedenjem, poremećenim ciklusom melatonina, stimulacijom rasta masnih stanica, disregulacijom štitnjače, progesterona, promjenama raspoloženja, povišenim kalcijem u krvi, smanjenim metabolizmom, nesanicom.
Po meni, medju najboljim notama za spavanje i opuštanje: http://pianomedicine.com
Pazite kojim frekvencijama se svakodnevno izlažete. Ljudi takodjer imaju vlastite frekvencije, birajte s kim ste. Prostori imaju frekvencije, pazite gdje se zadržavate. Gradovi imaju frekvencije, birajte pomno svoje mjesto za život. - molite prije spavanja, povežite se - budite ljubazni i prisutni prema bližnjima prije spavanja, to će vas dodatno umiriti.
Ako ste sve gore navedeno uveli u svoj raspored a još uvijek patite od nesanice razmotrite i daljnji tekst.
Uz to pozabavite se “startnim stresom”.
HORMONI
Hormon koji utječe na spavanje je melatonin, no beskorisno je i naivno promatrati samo jedan uzrok za jednu posljedicu (melatonin za spavanje), jer u tijelu sve djeluje na sve – istovremeno!
To i jest poanta holističke medicine, naći uzročne poveznice i sastaviti terapijske poveznice.
Znamo da je melatonin nizak ujutro kako bismo bili budni i visok po noći kako bi zdravo usnuli i bez prekida spavali. Njegova koncentracija je najviša oko 2-3 sata ujutro, da bi pojavom svjetla počeo padati i tijekom dana on ostaje nizak.
Drugi važan hormon koji utječe na nesanicu (a po danu na budnost) je kortizol.
Normalno je kortizol najviši ujutro i prema kraju dana pada. Obrnuto nego melatonin. Kod nesanice dolazi do obrnutog lučenja ovih hormona, pa kortizol koji treba biti nizak po noći počne divljati, a melatonin je prenizak da omogući san.
Takva situacija je tipična kod osoba pod jakim i dugotrajnim stresom a uz nesanicu javljaju se još i umor, anksioznost, depresija, smanjen libido, PMS; debljina, sterilnost, disglikemija, smušenost, žudnja za solju ili za slatkim, smanjen imunitet, intolerancije na hranu, nepromišljenost, lupanje srca, gubitak kose, suha koža, dominacija estrogena…
Ovi simptomi su izmedju ostalog i znaci adrenalnog umora (ili burn-out-a) kojeg je važno na vrijeme prepoznati jer vodi u niz ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječi ili ako samo liječimo jedan simptom, npr. nesanicu.
Kod adrenalnog umora mogu se dogoditi 2 tipa nesanice:
– “problem usnivanja” kada razine kortizola ne padaju dovoljno nisko da bi se tijelo i um opustili
– “problem isprekidanog spavanja”, kada dolazi do budjenja po noći, ponekad sa osjećajem gladi, ponekad sa lupanjem srca, tipično povišenje kartizola tipično dešava se oko 1-3 sata u noći.
Adrenalni umor izaziva nesanicu a nesanica izaziva adrenalni umor. Stručnjak treba procijeniti tijek oporavka od adrenalnog umora, sa pravovremenim doziranjem i izborom preparata uz regulaciju prehrane. Ako imate simptome gore navedenog adrenalnog umora (nesanica je samo dio spektra), trebate liječiti adrenalni umor a ne nesanicu.
Osim adrenalnog umora, nesanicu mogu izazvati disbalansi u koncentracijama neurotransmitera GABA-e, serotonina, te svih ostalih hormona. To su ujedno glavni uzroci nesanice po medicinskoj literaturi. No, problem nesanice treba dublje gledati a posebno treba obratiti pažnju na neurometabolički odgovor. Dakle, živci i probava. Dakle konstitucija, stamina.
Obavezno je na početku pregledati, analizirati sve hormone (kortizol, progesteron, estrogen, testosteron, hormoni štitnjače) i hormonske incidente (hot flashes, adrenaline rush, krađa progesterona…).
Niski progesteron može takodjer biti uzrok nespavanju.
Progesteron je hormon dobrog raspoloženja, njegova koncentracija počinje padati u žena već početkom 30-ih godina života a jako nizak može biti u menopauzi ili ranije.
Uz niski progesteron mogu se javiti i valunzi, noćno znojenje što dodatno otežava spavanje. Progesteron je usko povezan sa spavanjem jer aktivira GABA-u koja opušta, uspavljuje, smanjuje stres, oraspoložuje, reducira bol.
Uzrok niskog progesterona može biti i zastoj u jetri koja ne čisti tijelo od estrogena pa se balans hormona ruši.
Niski progesteron možete osjetiti osim kroz nesanicu i kad ste otečeni i napuhnuti, depresivni, anksiozni i kada imate neregularne cikluse. Niski progesteron podržava razvoj policističnih jajnika, endometrioze, niskog libida, PMS-a, neplodnosti. Progesteron može biti nizak i kod nekih gljivičnih infekcija.
Niski estrogen osim što povećava rizik od srčanih bolesti, osteoporoze izaziva i valunge – napadaje vrućine i znojenja koji se često odigravaju upravo po noći i ometaju san. Valunzi se više javljaju kod žena koje dugotrajno prethodno pate od stresa i disbalansa kortizola. Zato put ka rješenju započinje sa prehranom i mijenjanjem životnog stila sa manje stresa.
POSLJEDICE NESANICE
DEBLJINA KAO POSLJEDICA NESANICE
Slijedeći dan nakon nesanice uobičajeno je povišen kortizol, snižen je šećer u krvi, povećana je glad, jede se više i češće nego je potrebno i uz nesanicu obično ide u debljanje. Korak po korak se razvija i depresivno raspoloženje uz koje takodjer dolazi do debljanja. Mnogi tada posežu za antidepresivima čija je česta nuspojava upravo debljanje. Začarani krug je tu.
Dakle debela, depresivna, neispavana.
Loš san donosi debljinu sa disglikemijom. Disglikemija se odnosi na nestabilne koncentracije glukoze u krvi što uzrokuje niz bolesti kao što su dijabetes, policistični jajnici, anksioznost, neplodnost…
Ako imate problema sa debljinom prijavite se na 3 mjesečni program holističkog mršavljenja, te korak po korak, uz liječničku kontrolu, rješite se kilograma koji štete.
Debljina je bolest koju treba sustavno liječiti, uvijek je povezana sa nizom probavnih i hormonskih poremećaja koji se ne rješavaju apstinencijom od hrane.
UMOR, SMUŠENOST, SMANJENA KONCENTRACIJA
Loš san donosi smušenost, umor.
Pitanje je koliko sati spavanja vam je dovoljno da se osjećate odlično. Nekome je potrebno 4 sata, a nekome 10 pa i više sati. Bolje je 5 sati neprekinutog sna nego 9 sati isprekidanog sna.
Kvaliteta sna prethodne noći se vidi po kvaliteti slijedećeg dana. Jednostavno.
SRČANE BOLESTI, DEPRESIJA, UBRZANO STARENJE
Ako nesanica ne prestaje moramo reagirati, jer posljedice nesanice su destruktive:
Samo jedan izgubljeni sat spavanja zahtijeva 4 dana za oporavak kaže jedna studija.
Za liječenje nesanice uvijek bih se odlučila za holističku terapiju koja nesanicu rješava djelujući na cijeli organizam (tijelo i duh), a ne propisujući lijek za spavanje. To zahtijeva promjene u životnom stilu, svakodnevici.
UZROCI NESANICE
Pogledajemo koji su uzroci nesanice, osim strašnih vanjskih okolnosti poput potresa, epidemije, gubitka voljenih osoba, materijalnih nesigurnosti što sve u konačnici vodi u strah za vlastiti život.
JETRA
Jedan od najvažnijih organa na koji moramo misliti kod nesanice je jetra koja je izmedju ostalog zadužena za oslobadjanje tijela od nakupljenih štetnih tvari a kažu i od nakupljenih štetnih emocija. Sve se vrti oko jetre.Spavanje, hormoni, energija, bijes, žudnja za hranom, količina raspoloživih nustrijenata, probava…
Bolesna, lijena, “začepljena”, umorna nefunkcionalna jetra siguran je put ka nesanici. Zato je jedan od prvih koraka rasteretiti jetru, detoksicirati jetru, obnoviti jetrene stanice, osloboditi je masti, nahraniti je i omogućiti joj da radi svoj posao, da čisti. Alkohol je najveći neprijatelj jetre, uz lijekove i slatko-masnu hranu (keksi, kolači..).
60% ljudi ima NAFDL masnu bolest jetre (ne – alkoholom stečena masna jetra). Njemački preparat koji je dokazano liječi NAFDL masnu bolest jetre je Hepafast. a dvotjedna detoksikacija sa Hepafastom preporuča se svima iznad 35 te godine života i svakome tko ima problem sa nesanicom, hormonima, probavom. Hepafast možete dobiti samo od licenciranog liječnika, a u Hrvatskoj ga možete naručiti na mail: mulier@mulier.hr.
Najuočljiviji simptomi masne jetre su osim navedenog umor i povećan opseg struka, a liječnik će još provjeriti i lipidni status, BMI, FLI, GGT i UZV.
OSTALI UZROCI NESANICE:
PROCES RJEŠAVANJA NESANICE
IDENTIFIKACIJA NAJČEŠĆIH UZROKA
Ovo je česti uzrok nesanice, a potaknut je opsesivnim mislima i brigama, osjećajem nemoći, straha i nedostatka samopouzdanja, spavanje je često isprekidano budjenjima usred noći što u konačnici vodi u depresivno rapoloženje. Serotonin je proporcionalan samopouzdanju. A to onda podrazumijeva i samopoštovanje. Smatram da je samopoštovanje glavni temelj zdravlja a njegov nedostatak glavni uzrok bolesti, tj. glavni izvor stresa koji vodi u bolest. Po danu, ove osobe jesu sklone depresivnom raspoloženju i negativnim stavovima.
Serotonin je prirodni antidepresiv a kada je u deficitu poremećena je konverzija serotonina u melatonin, pa na kraju priče nedostaje i melatonin.
Ukratko rečeno, po danu ste loše raspoloženi a po noći ne možete spavati. Deficit melatonina očituje se teškim usnivanjem, makar može biti kombiniran i sa dugotrajnom cjelonoćnom nesanicom.
Simptomi nedostatka serotonina su: teško usnivanje, anksioznost, depresija, pesimizam, stalne brige, slaba vjera u sebe, želja da se sve i svakoga kontrolira, živčanost, napetost koja se može očitovati kroz migrene ili napetost čeljusti.
Imaju često noćno znojenje, kada se probude usred noći – teško ponovno zaspu, mijenjaju poze tijekom spavanja, žude za slanim i/ili slatkim, nemaju snage za vježbanje, tužni su…
Mnogi uzimaju za nesanicu preparate koji djeluju tako da povisuju serotonin u krvi. Ti lijekovi spadaju u skupinu antidepresiva (jako često propisivanih antidepresiva). Koliko vidim iz iskustva ovi lijekovi imaju dobar učinak, no treba li zanemariti činjenicu ili je barem dublje istražiti zašto uzimati antidepresiv za nesanicu? Ili istražiti zašto ste neraspoloženi, što vas u vašem životu toliko oneraspoložuje? Možda da razmislite što bi vas moglo raspoložiti i da napravite barem jedan korak prema tome? Prirodnijim putem serotonin se može nadoknaditi uzimanjem nutritivno bogate hrane koja će omogućiti proizvodnju dovoljnih količina serotonina, radeći stvari koje volite, družeći se s ljudima koje cijenite…
Melatonin kao lijek za nesanicu nije tako pouzdan kao serotonin. Kod mnogih ne izaziva nikakvo djelovanje, makar povisivali dozu. No, kod nekih djeluje izvrsno. Po mom iskustvu efikasne doze su uvijek veće doze. U nekim državama je čak i zabranjen.
Činjenica da serotonin djeluje bolje od melatonina govori u prilog tome da je problem često u glavi, pa tako i nesanica. I govori u prilog tome da treba rješavati ono što izaziva problem. Dakle, osjećaj zadovoljstva/nezadovoljstva je osjećaj koji prethodi stanju usnivanja/nesanice…znate ono kokoš i jaje. Ovdje se zna što je prvo. Rješavajte svoj život na način da povećavate broj situacija u kojima ste zadovoljni.
Fokus neka bude na rješenjima a ne na problemima.
Dobra terapija nije beskonačno kopanje po problemima.
Dobra terapija donosi rezultat i ona je primarno promjena fokusa. Npr. ako te šef maltretira, ne misli cijeli dan na njega, nego otiđi cijelo popodne na tenis ili šah ili…). Ne možete, kažete? Nije dobro ako to nije jasno i ako niste u stanju napraviti tako male korake. Vrijeme ja da barem razmislite o tome, da probate.
Disciplina je najkorisnija vrlina.
U riziku smo od niskog melatonina kada smo izloženi plavoj svjetlosti (kompjuteri, TV..), ako smo u bolovima ili u nelagodi (zbog IBS-a, nemirnih nogu, bolova u zglobovima…), ako smo u infekcijama…
Oni koji imaju nesanicu zbog problema sa serotoninom i melatoninom često imaju takvu genetsku predispoziciju, no to ne znači da nema pomoći.
Ova vrsta nesanice osim sa lijekovima koji povećavaju razinu serotonina (antidepresivi) može se liječiti i sa triptofanom neposredno prije spavanja ili pri budenju usred noći.
Triptofan se pretvara u 5-HTP, a 5-HTP u serotonin. Triptofan se može nadoknaditi sa suplementima triptofana (pročišćeni triptofan) ali suplementi mogu izazvati ozbiljne nuspojave (EMS sindrom, mišićni bolovi, oštećenja živaca, promjene na koži…) pa treba biti na oprezu. Triptofan je dobro uzimati ako vas muče negativne misli. Tijelo ne može sintetizirati triptofan, pa je važno da ga uzimamo hranom. Uzimanjem namirnica koje su bogate ovom aminokiselinom (mlječni proizvodi, puretina, meso, soja, grašak…) neće se medjutim povećati razina serotonina u mozgu jer neće proći moždanu barijeru.
Naime, povećan unos triptofana ne povećava značajno razine 5-HTP-a. Neki tvrde da hrana bogata triptofanom povećava razine serotonina. To je serotonin sintetiziran u crijevima.
No razina serotonina u mozgu se povećava vježbanjem, izlaskom na sunce (svjetlo, sjenu, ne mora biti direktno sunce, važno je da ste vani). 5-HTP s mnogo bolje prolazi moždanu barijeru i ima jači antidepresivni učinak, ali isto tako može izazvati EMS sindrom i reagira sa brojnim antidepresivima. Obično se proizvodi od grifonije simplicifolie, pa svi suplementi s tim imenom zapravo znače da sadrže 5-HTP. S obzirom da 5-HTP diže kortizol moramo biti oprezni i ne davati ga kod ozbiljnih nesanica jer može izazvati noćne more. Ako triptofan i 5-HTP ne pomognu, možemo dodati ili probati liječiti samo sa melatoninom. Uvijek krećemo sa najmanjim dozama.
Ovo su najčešći uzroci nesanice no nisu jedini.
Iz mojeg iskustva, holističko liječenje a to znači promjena prehrane, nadoknada vitamina i minerala, regulacija procesa sa prirodnim preparatima, promjena stila života, osvještavanje pogrešnih stavova – najčešće rješava nesanicu usput, rješavajući i niz drugih simptoma.
Holističkim liječenjem liječimo niz uzroka koji su doveli do skupa simptoma a dijagnostika i terapija je kompleksna i dio je dugogodišnjeg iskustva liječnika. Detoksikacija jetre je najpametniji prvi korak, a zatim slijedi plan prehrane. Ako nemate ozbiljnih kroničnih bolesti ovo je dovoljno da izbriše 90% vaših simptoma (umora, nesanice, PMS-a, nadutosti, bolova u zglobovima…) i bez lijekova.
Evo nekoliko primjera nesanice iz moje prakse:
PRIMJER 1: ženska osoba, 46 god., plinovi, žgaravica, noćno mokrenje, kronični umor, lupanje srca, glavobolje, slaba koncentracija, nadutost, lomljivi nokti, vrtoglavice, debljanje u struku, žudnja za slatkim i slanim, nesanica, alergije, PMS, hipotireoza, visok i nizak estrogen istovremeno, anemija, adrenalni umor, visoka antitijela na štitnjaču, intolerancije na hranu ….
Što ovdje vidimo:
Kroz 1,5 mjesec sam skinula 7kg, nema više nadimanja. Kada se držim propisane prehrane nemam nikakvih problema sa slabošću, Lako zaspim, ponekad se budim sat dva nakon spavanja, no to je sada rijetko a posebno ako sam na suncu kako ste propisali i ako idem ranije na spavanje. Sada se osjećam odmorno nakon spavanja.
Dalje navodim još nekoliko primjera pacijenata gdje se nesanica povukla nakon holističke terapije, bez ciljanog lijeka za nesanicu.
*Obratite pažnju da se nesanica ne javlja izolirano, već se javlja uvijek uz niz kroničnih simptoma koji koji pokazuju narušeno zdravlje na svim nivoima.
PRIMJER 2:
Natečenost, žudi za slanim, slabost u mišićima, niski tlak, SLE, modrice po tijelu, hemoroidi, nesanica, nemirne noge, debljanje, depresija zbog bolesti, suhoća posvuda u tijelu (oči, vagina, koža, kosa, usna šupljina) i smanjen libido.
Ovdje je očito da se razvija jaki autoimuni proces i da je potrebna promjena navika što prije i to ciljana nadoknada nutrijenata i puno odmora. To će pomoći da se izliječi upala koja podržava autoimuni proces a on kroz niz simptoma utječe na san.
PRIMJER 3:
Uz česte upale mjehura, već dugo je prisutna nesanica, dijabetes tip 2, natečeni zglobovi, stalni podočnjaci, često konstipacija, stres na poslu, budi se u 2 ujutro, ima bubrežne kamence, paradontozu, ciste na štitnjači, živčana je, nemirna, osjeća težinu na prsima, zimogrozna. Ovdje je očito izmedju ostalog da ova osoba “zagušena”, intoksicirana, da treba detoksikaciju jetre, crijeva i vezivnog tkiva, te alkalnu prehranu. To će pomoći da se jetra što prije očisti i regenerira te izmedju ostalog očisti tijelo od starih hormona, toksina i da se popravi cirkulacija.
PRIMJER 4 Hipotireoza Hashimoto, insulinska rezistencija, bolovi u stopalima, discus hernija, zatvor, nadutost, otečenost, zadržavanje vode, oticanje, vrtoglavice, nesanica, strahovi, debljina, loša cirkulacija, bolne grudi, zimogrozna, stres inkontinencija.
Ovdje je očito izmedju ostalog da je jedan od glavnih pokretača bolesti hormonski disbalans i to primarno niski progesteron. Regulacijom progesterona i estrogena uz liječenje crijeva doći će do balansa koji će eliminirati i nesanicu.
PRIMJER 5:
Stalni stres zbog trauma iz djetinjstva, kožni problemi, Hashimoto, suhoća kože, svrbež kože, nesanica,umor, bezvoljnost, gubitak kose, često rijetke stolice, ponekad napuhanost, ponekad vjetrovi, ponekad bolovi u trbuhu, žudi za masnim, suhomesnatim i ljutim, umorna, zimogrozna.
Ovdje je izmedju ostalog! potrebna analiza i test na teške metale. Uz detoksikaciju jetre potrebna je eliminacija svih toksina uključujući teške metale kroz duži vremenski period.
Svim navedenim pacijenticama se nesanica znatno poboljšala ili nestala nakon holističkog liječenja.
No, nije uvijek tako, ima slučajeva kada je potrebno duže holističko liječenje ili promjena životnih okolnosti no važno je znati da je moguće i da to treba biti prvi način liječenja.
Kada netko želi brzo rješenje kod liječenja nesanice, kada želi lijek, rezultati su nepredvidivi. I potrebno je barem neko vrijeme da se pronađe i stabilizira terapija (osim ako se odmah ne ide sa najjačim opcijama – što nosi i svoje rizike).
To je ujedno zadnja opcija liječenja – uzimanje lijekova za nesanicu koji za razliku od prethodnih načina imaju nuspojave. – kratkoročne i dugoročne.
No, uvijek najprije pokušajte sa higijenskim mjerama (vidi gore) i holističkim liječenjem.
ZA TERAPIJU NESANICE SA LIJEKOVIMA JAVITE SE SVOME LIJEČNIKU
Ako gore naveden mjere ne djeluju, obratite se svome liječniku, a neke moguće terapije navedene su u nastavku. Prema Međunarodnoj klasifikaciji poremećaja spavanja, nesanica je najčešći poremećaj (ima ih još 6).
DODACI PREHRANI, PREPARATI, LIJEKOVI ZA NESANICU:
I niz drugih.
Vratimo se na najvažnije…
BONTON
KULTURA
HIGIJENA
Živjeti zdravo, živjeti fino, živjeti sa stilom možeš samo ako posjeduješ vrijeme, ako cijeniš svoje vrijeme (iznad svega!), ako znaš upravljati svojim vremenom. Tek tada poznaješ bonton života, kulturna si osoba, živiš kao čovjek a ne kao robot, što je slučaj kad:
Jedini poklon koji dobiješ u životu je vrijeme, jedino što stvarno posjeduješ je vrijeme. A ono ističe. Razmislite o reorganizaciji svojeg vremena, moglo bi vam spasiti cijeli život i sigurno izlječiti nesanicu.
Jedi na miru, živi na miru, pa ćeš i spavati na miru. Naši životi trebaju odbacivanje (detoksikaciju) a ono što treba će ostati. Nećete morati dodavati pasifloru, valerijanu, magnezij, lijekove, vitamin…
Detoksicirajte cijeli svoj život. To je dobar put. Krenite sa promjenom životnog stila, naučite kako upravljati životnim stilom, prijavite se na edukacije – Holistička bura. Prvi event uskoro počinje.
Prirodni preparati nisu bezazleni. Imaju stroge upute za djelovanje i uzimanje, a neki i za nuspojave (tirozin može izazvati noćne more, diže energiju i fokus…).
Suplementi za žljezde, popularni adaptogeni s kojim često liječimo adrenalni umor mogu biti dvostruki mač i sa njima oprezno jer mogu odmoći u spavanju (Rhodiola, Ashwaganda, Maca, Panax…). Vrlo slični lijekovi, istog djelovanja, različitog porijekla.
U holističkom liječenju nastojimo dati što više hrane poput:
– mlijeko, riba, jaja, puretina, sir, soja, sezam – koji su bogati triptofanom – mlijeko, sir, riba, jogurt meso, dakle proteini – koji su bogati glutaminskom kiselinom koja daje “umami” okus i prekursor je za sintezu GABA-e, a soli ove kiseline (MSG) se često artificijelno dodaju procesuiranoj hrani radi pojačavanja okusa te mogu izazvati alergijske reakcije
– meso, orašasti plodovi, sjemenke – koji su bogati tirozinom
– sok od višnje ako ga pijete ujutro i navečer
– čaj od kamilice
– banane, zob i sva hrana koja u tijeku dana osigurava dovoljno kalija, magnezija, vitamina B skupine
– elektroliti koje najbolje možete nadoknaditi sa povrtnim bujonom, sa Shilajitom i fulvičnom kiselinom (nusprodukt organske razgradnje mikroorganizama). Elektroliti su osobito važni za rad hipofize (kojoj pomažu i chaga, vit. K2)
– kurkumin – koji djeluje protuupalno
– zeleni čaj koji ima L theanin
– lisnato povrće, orasi, riba, voće koji su bogati vitaminom E (4 najvažnija antioksidansa su ACES – vitamin A, vitamin C, vitamin E i selen)
– B vitamini koji pomažu živcima i hormonima
– magnezij koji opušta, koristite magnezijevo ulje (za bolju apsorbciju ) I oralne pripravke
– riblje ulje je “conditio sine qua non” i to isključivo kvalitetno organski proizvedeno ulje sa individualnim terapijskim doziranjem. Ne bacajte novac i vrijeme – kupite kvalitetno riblje ulje – zatražite preporuku liječnika za individualna doziranja. Idealno je da se napravi test o stanju omega 3 i omega 6 masnih kiselina – Zinzino test (liječnik će očitati iz ovog testa sve potencijalne rizike za srčane bolesti, autoimune bolesti, bolesti cirkulacije).
– avokado, šljive, cikla, grahorice, bademi, lješnjaci, jabučni ocat doprinose stabilizaciji “milieu-a, alkalizaciji tkiva, kao I preparati Basen Triple
– sirovi kakao smiruje – najbolje kupite kvalitetni kakao prah (DM), miksajte ga sa bademima i kokos uljem i dobit ćete finu čokoladnu smjesu
– kalij smanjuje tlak, smiruje, nadoknadite ga u tijeku dana sa povrtnim bujonom (koji uz to sadrži i kalcij, magnezij)
Jedite povrće, voće, ribu, meso, zdrava ulja i vodu i ne bojte se da ćete pogriješiti. Sve ostalo zanemarite.
*Svi ovdje navedeni dodaci prehrani i prirodni preparati navedeni su isključivo kao informacija, jednako kao i lijekovi na recept te nisu preporuka za samoliječenje. Nesanica je kompleksan problem i treba ga liječiti liječnik – kod svake osobe individualno. No možete svakako započeti sa higijenskim mjerama i promjenom prehrane.
LIJEKOVI NA RECEPT:
Najčešće se koriste benzodiazepini, anksiolitici i antidepresivi, hipnotici, sedativi, analgetici. Za terapiju se obratite svome liječniku.
Bolje je za nesanicu uzeti konkretan lijek kod liječnika nego da sami isprobavate niz prirodnih preparata.
PRETRAGE:
često će trebati nešto od navedenih pretraga a po individualnoj potrebi: kalcij, magnezij, vitamin B6, vit B12, test intolerancije na hranu, paraziti, bakterije, hormonski status (progesteron, estradiol, testosteron, hormoni štitnjače, kortizol), HbA1c, lipidni status, razina stresa, aminokiseline, analiza kose na teške metale ili biofizikalni psihosomatski test…
Ako se odlučite zatražiti pomoć za nesanicu ispunite dolje navedeni upitnik.
UPITNIK
— Ne možete odmah zaspati, treba Vam dugo da zaspite (dulje od 1 sat ili koliko?)
— Možete zaspati ali se budite jako rano (oko 4 ili 5 ujutro ili kada?)
— Možete zaspati ali se stalno budite nakon usnivanja (2-3x po noci ili manje/više?)
— U koje vrijeme se budite, zapisite (oko 1h , 2h, 3h,…)?
— Kada se probudite usred noći, koliko dugo ostanete budni?
— Možete zaspati ali se budite kada morate na wc (koliko često u tijeku noći?)?
— Treba vam dugo za zaspite i stalno se budite tj. uglavnom uopće ne spavate?
— Da li se ujutro budite neraspoloženi?
— Da li se ujutro budite sa zgrčenom vilicom i stisnutim zubima?
— Koje su Vam prve misli koje Vam prolaze kroz glavu ujutro kada se probudite?
— Da li puno sanjate? Što najčešće?
— Da li se ujutro budite umorni i neispavani?
— Ujutro vam treba dugo da se razbudite? Kako se razbudjujete (kava, vježba, tuširanje…)?
— Kako se osjećate u tijelu pri budjenju? Imate bolove? Da li ste ukočeni? Da li imate grčeve?
— Kada idete spavati?
— Kada ustajete?
— Koliko sati u prosjeku spavate? Da li vam je to dovoljno, ili previše?
— Da li spavate popodne? Kada? Koliko?
— Kada vam se prvi put počne spavati u toku dana?
— Kada ste u toku dana najumorniji?
— Kada vam najviše odgovara da se ustajete, a da biste se odlično osjećali kroz dan?
— Koliko sati spavanja vam je potrebno da budete fit?
— Koliko dnevno i tjedno vjezbate? Koliko ste vježbali zadnje 2 godine?
— Koliko dnevno hodate?
— Koliko vremena se dnevno družite s ljudima?
— Koliko različitih aktivnosti imate dnevno ili vam je dan jednoličan?
— Koliko ste dnevno na zraku i na svjetlu?
— Kada se tuširate – ujutro ili navečer? Dvaput, jednom?
— Da li ste primjetili razlike u spavanju od mjesta do mjesta, od godišnjeg doba do godišnjeg doba, od madraca do madraca, od hrane do hrane, povezano sa nečim drugim?
— Koje razlike u sobi, klimatskim uvjetima u sobi, krevetu, uvjetima prije odlaska na spavanje uvjetuju razlike u spavanju?
— Kada su počeli problemi sa nesanicom?
— Što se tada dešavalo u vašem životu?
— S kojom emocijom je to doba povezano?
— Kako se osjećate sada i u zadnje vrijeme?
— Koju emociju nosite stalno u sebi?
— Da li imate neku kroničnu bolest (visoki tlak, dijabetes, debljinu, autoimunu bolest…)? — Da li imate hormonskih problema, kojih, od kada? — Da li imate problema, sa jetrom, bubrezima, cirkulacijom, kožom, plućima, sinusima, očima, spolnim organima? Koji problem imate i od kada? — Koje lijekove trenutno uzimate? — Koje prirodne preparate trenutno uzimate?
— Što uzimate za nesanicu?
— Što poduzimate za nesanicu (higijenske mjere? — Što vam je najbolje pomagalo za nesanicu? — Što uopće ne pomaže?
— Što odmaže spavanju?
— Da li imate simptome anksioznosti?
— Da li vam srce lupa kada idete na spavanje?
— Da li imate problem umiriti misli pred spavanje?
— Da li ste u toku dana ubrzani, napeti, živčani i umorni, iscrpljeni, sve istovremeno?
— Što uobičajeno radite 2-3 sata prije spavanja?
— Da li imate depresivna raspoloženja i koliko često?
— Koja emocija prevladava u vašem životu : radost, radoznalost, nada, bijes, tuga, strah…?
— Što uobičajeno jedete navečer za večeru? Da li ja to najbolji izbor za vas? Što je najbolji izbor za večeru za vas?
— Kad jedete najkasnije navečer? Zašto?
— Što jedete za doručak, ručak, večeru? — Da li jedete brzo? Da li pijete nakon jela? — Koliko dnevno alkohola pijete? — Koliko imate kilograma? Koliko ste visoki? Koliki je opseg oko struka?
— Čega vam nedostaje u životu (sigurnosti, ljubavi, zabave, novca, bliskosti, vremena, sunca, prirode, novih doživljaja, umjetnosti, druženja, vremena sa obitelji, ostvarenja ambicija, uspjeha….)?
— Čega je previše u vašem životu (obaveza, neuspjeha, poniženja, izdaja, nepravde, napuštanja, nervoze, neiskrenosti, neistomišljenika, nerazumijevanja, bolesti, bolova, dosade, rutine…)?
— Da li biste radije promijenili način života i rješili nesanicu ili pronašli tabletu koja će to rješiti?
TERAPIJA NESANICE KOJU MOŽETE ZAPOČETI ODMAH I SAMI
PRINCIPI LIJEČENJA nesanice i svih ostalih kroničnih bolesti:
1. PRIJE SVEGA ČIŠĆENJE JETRE
Najbolje je dvotjedno čišćenje jetre sa Hepafastom (sadrži sve vrijedne aminokiseline, vitamine, minerale,omega 3 masne kiseline, taurin, inulin, beta glukan…) ili čišćenje jetre kroz duži period putem FXM protokola prehrane. Prije čišćenja jetre nema smisla dodavati druge preparate.
2. REGULACIJA ADRENALNIH ŽLJEZDA Sami možete uzeti visoke doze vitamina C (oko 1000 mg) i to najbolje kroz jutro (ako dobijete proljevastu stolicu smanjite dozu), a nakon toga se konzultirajte sa liječnikom za nadoknadu ostalih preparata ili lijekova. Nesanica je najčešći znak adrenalnog umora i zato treba liječiti adrenalni umor da bismo izlječili nesanicu. Obrnuto je dugoročno štetno. Jedan od znakova adrenalnog umora je disbalans kalija u krvi. Prije nego se odlučite na niz pretraga, zašto ne biste nadoknadili kalij sa Mayr buillon juhama.
Adrenalne žljezde energetski pokrivaju pluća, pa usput razmislite što vas u vašem životu rastužuje, tišti..
U plućima (budjenje izmedju 3-5 ujutro) i u jetri (budjenje izmedju 1-3 ujutro) leže duboki uzroci nesanice.
To je zastojna opterećena zagušena masna jetra “puna bijesa” (čitaj puna osjećaja nemoći, slabog samopouzdanja) i pluća “puna tuge” (čitaj puna neopraštanja, neprihvaćanja, nerazumijavanja vlastitog života i okolnosti).
3. REGULACIJA ŠEĆERA U KRVI Jedite svakodnevno u svakom obroku po malo proteina, pijte svakodnevno povrtne i mesne juhe da nadoknadite elektrolite, ne jedite 2 sata prije spavanja da se stabilizira šećer u krvi.
4. REGULACIJA PREHRANE STANICA
Nadoknadite aminokiseline.
Preporučam svakodnevno korištenje Hepafasta za doručak ili večeru, ako patite od hormonskih ili metaboličkih bolesti (debljanje u struku je znak). Možda bih se usudila reći da su aminokiseline za naše stanice kao ljubav za naš život. Bez ljubavi ništa ne vrijedi, ne raste, ne funkcionira. Kad ljubavi nema, ponekad i ne primjećujete da je nema, ali čovjek vene.
Tako je i sa stanicama koje ne dobivaju aminokiseline. Venu, stare, umiru.
5. REGULACIJA UPALE
Svakome je potreban individualni recept, a najbolje ga je dobiti kroz hranu i dodatke prehrani. Inače biste morali uzimati niz lijekova. Preporučam Individualni protuupalni smoothie koji sami radite svako jutro kod kuće, a recept ćete dobiti od liječnika, od Dr.Bura.
Protuupalni smoothie-a za nesanicu bi izmedju ostalog trebao sadržavati: fosfatidil serin, Lactium (casein), hranu bogatu triptofanom, prirodne protuupalne kapi i/ili prah, sastojke bogate željezom, bogate tvarima za zdravlje jetre, alkalne, citrusne ali da ne reagiraju sa lijekovima, antioksidanse…
Izmedju obroka, za one sa metaboličkim problemima možda glutamin i alfa lipoicna kiselina za regulaciju šećera u krvi? Ne znam, to se može odrediti samo individualno. Protuupalni smoothie-a će:
6. HIGIJENSKE MJERE (navedeno gore u tekstu)
Tijelo najjače reagira na elektromagnetske valove i tu često zanemarujemo efekt sunca (svjetla! koje stimulira rad melatonina/kortizola), vode i zraka na zdravlje. Tu smo već u deficitu.
Dalje, malo slabije od elektromagnetskog zračenja ali još uvijek snažan efekt na tjelesne funkcije ima kemija i biokemija.
Kemija je ono što ulazi u tijelo – to je hrana. Itd. Znate i sami.
Biokemija je ono što tijelo iz te hrane stvara. To je naravno mnogo važnije, no mi moramo tijelu osigurati uvjete da to može.
Kad tijelu osiguramo dovoljno sunca, zraka, vode i kvalitetne hrane (posebno mislim na aminokiseline, vitamine, minerale) onda tek treba razmisliti o radu na sebi, psihoterapiji, edukaciji…
Oni koji pate od nesanice su često “gladni” pravih nutrijenata – svjetla, sunca, vjetra, ozona, boja, joda, vode, voća, povrća, muzike, komunikacije, podrške, ljubavi.
Radimo početničke greške a tražimo svemirska rješenja, zar ne?